Et ømt knæ efter cykling kan hurtigt tage noget af glæden ved en god tur på landevejen. Især når man egentlig føler sig godt kørende, benene har overskud, og man har lyst til at give den rigtig meget gas.

Jeg er godt 53 år og en ivrig motionscykelrytter. Jeg kører primært på landevej, og jeg holder bestemt ikke igen, når formen og vejret er til det. Men gennem længere tid har jeg oplevet et tilbagevendende problem: Når belastningen bliver høj, bliver mit højre knæ ømt.

Det er særligt efter de hårde ture, længere distancer eller perioder med høj intensitet, at jeg mærker det. Derfor er restitution efter cykling blevet en langt vigtigere del af min træning, end det var tidligere.

I den forbindelse begyndte jeg at bruge LaserRelief Pro fra Nordic Recover, og for mit vedkommende har det været en rigtig positiv oplevelse. Jeg oplever, at smerterne og ømheden i knæet er blevet reduceret markant, og i dag bruger jeg enheden et par gange om ugen som en fast del af min restitutionsrutine.

Hvorfor får man ømt knæ efter cykling?

Cykling bliver ofte betragtet som en skånsom motionsform, fordi kroppen ikke udsættes for de samme gentagne stød som ved eksempelvis løb. Til gengæld foretager man under en cykeltur tusindvis af pedalomdrejninger.

Det betyder, at knæleddet arbejder igen og igen gennem stort set den samme bevægelse.

Når man samtidig træder hårdt i pedalerne, kører med høj gearing, tager lange bakker eller generelt træner med høj intensitet, kan belastningen omkring knæet blive betydelig.

For mig viser det sig som knæsmerter efter cykling og ømhed omkring højre knæ. Under rolige ture mærker jeg som regel ikke meget til det, men efter de ture, hvor jeg for alvor har presset mig selv, kan knæet reagere.

Det er frustrerende, fordi man som motionscykelrytter gerne vil kunne træne hårdt uden konstant at tænke på, hvordan knæet kommer til at føles bagefter.

Knæsmerter efter cykling skal ikke bare ignoreres

Selvom mine egne gener typisk kommer efter hård træning, synes jeg, det er vigtigt at understrege, at vedvarende knæsmerter efter cykling bør tages alvorligt.

Der kan være mange årsager til smerter omkring knæet. Det kan blandt andet handle om den samlede træningsbelastning, ens position på cyklen, sadelhøjden, klampernes placering, gearing eller den måde, man træder på.

Hvis smerterne fortsætter eller bliver værre, bør man derfor ikke alene forsøge at dæmpe symptomerne. Det giver mening også at undersøge, hvorfor problemet opstår.

For mig handler restitution derfor om mere end ét enkelt produkt. Jeg tænker blandt andet over søvn, belastning, træningsmængde, rolige restitutionsdage og min position på cyklen.

LaserRelief Pro er blevet et supplement til den samlede tilgang.

Restitution efter cykling betyder mere i 50’erne

Jeg oplever tydeligt, at restitution efter cykling betyder mere nu, end det gjorde, da jeg var yngre.

Lysten til at cykle hurtigt er ikke blevet mindre. Tværtimod kan jeg stadig rigtig godt lide de ture, hvor tempoet bliver skruet op, og hvor man kommer hjem og ved, at kroppen virkelig har været på arbejde.

Forskellen er, at kroppen ikke altid restituerer lige så hurtigt.

Derfor er jeg blevet mere opmærksom på, hvad jeg kan gøre mellem træningspassene. Det gælder både søvn, mad, bevægelse og forskellige former for restitutionsteknologi.

Det var også sådan, jeg blev interesseret i rødlysterapi og infrarød terapi til knæ.

Hvad er LaserRelief Pro?

LaserRelief Pro er en håndholdt enhed til lysbehandling, som er udviklet til personlig brug.

Den kombinerer rødt lys med infrarødt lys og er derfor interessant for personer, som undersøger mulighederne inden for rødlysterapi og infrarød lysterapi.

Enheden benytter rødt lys med en bølgelængde på 650 nm samt infrarødt lys på 808 nm. Den er udstyret med 14 røde dioder og fire infrarøde dioder.

LaserRelief Pro er desuden genopladelig og har forskellige tidsindstillinger fra 5 til 30 minutter. Det gør den forholdsvis nem at integrere i hverdagen.

Der følger blandt andet stativ, afstandsstykke og beskyttelsesbriller med. Det er vigtigt at følge producentens vejledning og anvende den anbefalede øjenbeskyttelse under brug.

Du kan se de aktuelle oplysninger om produktet direkte hos Nordic Recover her.

Mine erfaringer med LaserRelief Pro til ømt knæ

Jeg begyndte at bruge LaserRelief Pro omkring mit højre knæ, fordi det netop er her, jeg typisk oplever gener efter hårde cykelture.

Min personlige erfaring har været meget positiv.

Efter regelmæssig brug oplever jeg, at ømheden og smerterne i knæet er blevet reduceret mærkbart. Det har været så tydeligt for mig, at jeg har valgt at fortsætte med produktet.

Jeg bruger nu LaserRelief Pro et par gange om ugen, særligt i perioder hvor jeg cykler meget, eller når jeg har haft nogle hårde ture på landevejen.

Det er vigtigt for mig at understrege, at det er min personlige oplevelse. Jeg ser ikke LaserRelief Pro som en mirakelkur, og mine resultater betyder naturligvis ikke, at alle vil opleve den samme effekt.

Men i min egen træningshverdag har den fået en fast plads.

Infrarød terapi til knæ som en del af min rutine

Det, jeg især godt kan lide ved infrarød terapi til knæ, er, at det kan passes ind i en almindelig hverdag.

Efter en hård cykeltur har jeg ikke nødvendigvis lyst til at gøre restitution til et stort projekt. Jeg vil gerne kunne komme hjem, tage et bad, få noget at spise og slappe af.

Her passer en håndholdt enhed godt ind.

LaserRelief Pro kan findes frem hjemme, og tidsindstillingerne gør det nemt at bruge produktet inden for de rammer, producenten anbefaler.

For mig er enkelheden faktisk en af de største fordele.

Der findes masser af ting, man i teorien kan gøre for sin restitution, men hvis løsningen er for besværlig, er sandsynligheden for regelmæssig brug også mindre.

Rødlysterapi og restitution efter træning

Rødlysterapi og infrarød lysterapi er blevet interessante emner blandt mange aktive mennesker, der ønsker at optimere restitution og velvære.

Ideen med denne type lysbehandling er, at bestemte bølgelængder af rødt og infrarødt lys anvendes mod det område, man ønsker at fokusere på.

For mig er det dog først og fremmest den praktiske oplevelse, der tæller.

Når jeg har brugt LaserRelief Pro regelmæssigt omkring mit højre knæ, har jeg oplevet mindre ømhed. Derfor fortsætter jeg med at bruge den som supplement til mine øvrige restitutionsvaner.

Husk også cykelindstilling og træningsbelastning

Har man ofte ømt knæ efter cykling, bør man samtidig kigge på selve cyklingen.

Jeg synes eksempelvis, det giver mening at spørge sig selv:

Sidder sadlen korrekt?

Er sadelhøjden passende?

Er klamperne indstillet rigtigt?

Har træningsmængden været stigende?

Kører jeg ofte med for tung gearing?

Får kroppen tilstrækkeligt med restitution mellem de hårde træningspas?

Små ændringer kan potentielt gøre en stor forskel, og hvis smerterne er vedvarende, bør man overveje hjælp fra en fysioterapeut, læge eller anden relevant sundhedsprofessionel.

Jeg ser derfor ikke LaserRelief Pro som en erstatning for at finde årsagen til knæsmerter.

For mig er den snarere blevet en ekstra brik i puslespillet.

Min samlede vurdering af LaserRelief Pro

Efter at have brugt LaserRelief Pro regelmæssigt er min vurdering positiv.

Jeg oplever færre smerter og mindre ømhed i mit højre knæ, og det er hovedårsagen til, at jeg fortsat bruger enheden et par gange om ugen.

Jeg forventer ikke, at mit knæ aldrig reagerer igen. Når jeg giver den rigtig meget gas på landevejen, bliver kroppen naturligvis belastet.

Men jeg vil heller ikke stoppe med at cykle hårdt.

Cyklingen giver mig både motion, konkurrencelyst og stor glæde, og derfor vil jeg hellere arbejde mere seriøst med min restitution.

For mig har LaserRelief Pro været en del af den løsning.

Er LaserRelief Pro relevant ved ømt knæ efter cykling?

Hvis du selv oplever ømt knæ efter cykling og er nysgerrig på rødlysterapi, infrarød terapi til knæ eller nye muligheder inden for restitution efter cykling, kan LaserRelief Pro være værd at læse mere om.

Mine erfaringer er personlige, og effekten kan naturligvis variere fra person til person.

Men i mit tilfælde har jeg oplevet en mærkbar reduktion af ømhed og smerter, og derfor er produktet blevet en fast del af min rutine.

Du kan læse mere om produktets funktioner, tekniske specifikationer og anvendelse her:

Læs mere om LaserRelief Pro hos Nordic Recover

Min egen konklusion er enkel: Jeg er godt 53 år, jeg elsker stadig at give den gas på landevejen, og jeg har ingen intentioner om at begynde at køre som en forsigtig søndagscyklist.

Til gengæld er jeg blevet langt mere bevidst om restitution.

Hvis jeg kan gøre noget enkelt efter træningen, som efter min egen oplevelse hjælper mit højre knæ og gør det lettere at fortsætte med den motionsform, jeg holder af, giver det rigtig god mening for mig.